今天是12月15日，这是什么特殊日子？是“世界强化免疫日”(WorldStrengthenedimmunityDay)。为了消灭脊髓灰质炎（小儿麻痹症），年在第41届世界卫生组织大会上，确定每年12月15日为“世界强化免疫日”。目前，脊髓灰质炎已成为少数能被消灭的疾病之一，这主要得益于：人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者，已开发出有效的疫苗，免疫能终生持续存在等因素。
不少国人都有望文生义的通病，万海君也不能免俗。万海君第一次接触到“世界强化免疫日”这个词时，以为这是为增强免疫力而设立的节日。其实，“强化免疫”并不是增强免疫力的意思。强化免疫是相对于常规免疫而言的，普通免疫是通过接种疫苗这种对疾病有预防作用的生物制剂的途径，从而达到预防和控制一些容易感染的疾病的目的，而强化免疫则是对常规免疫的加强。它与计划免疫（对新生儿有计划地实施疫苗接种）共同构成计划免疫体系。
真正意义上的强化免疫有医疗机构为我们国民操劳。今天，万海君不妨把强化免疫误解误到底，专门来谈谈我们吃瓜群众如何增强免疫力。万海君编辑整理了一些日常生活中增强免疫力的小窍门，希望能对增强大家的免疫力有所助益，让大家身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
1．保证营养全面均衡
我们日常饮食应科学合理，以保证营养的全面均衡，增强免疫力。有的营养素对人体免疫系统至关重要。例如，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白；维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病；微量元素锌、硒、维生素B1、维生素B2等都与人体非特异性免疫功能有关。
2．吃香蕉
香蕉具有一定抑制癌细胞的功效，能够提高人体免疫力。日本帝京大学通过动物测试，比较香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性，发现香蕉的效果最佳，因为香蕉内含有一种称为“三硝基芴酮”(TNF)的抗癌物，有增加白细胞作用，可改善免疫系统功能。建议每天吃1-2根香蕉，以提高免疫力，增强抗病能力。
3．喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。酸奶不仅可以均衡日常饮食的营养，而且某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
4．喝茶
茶所含的一些营养成分对提高人体免疫力有帮助。例如，茶多糖具有抗辐射、增加白细胞数量、提高免疫力的作用，还能降血糖；茶多酚具有抗氧化（消除氧自由基）、抗炎、预防癌症、抗菌等多种功效。
5．吃食用真菌
香菇、蘑菇、金针菇、猴头菇等食用真菌通常含有生理活性成分多糖，而多糖可以增强人体免疫力。此外，在我国具有悠久历史的药食两用真菌灵芝也含有多糖，也有增强免疫力的功效。日常饮食中，可适当吃上述这些食用真菌。
6．吃萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能；白萝卜所含木质素能提高人体中巨噬细胞的活力，使它更积极地吞噬外来细菌和坏死细胞，从而提高人体免疫力，达到抗癌效果；白萝卜还能分解致癌物亚硝酸胺，起到间抗癌的作用。此外，红萝卜、白萝卜、青萝卜均含有干扰素诱生剂，它能够诱导、刺激细胞产生干扰素，从而促进机体增强抗病毒感染的抵抗能力和抑制癌细胞增殖。
7．适当吃动物肝脏
现在很多人不喜欢吃动物肝脏，但动物肝脏堪称食品中的“维生素A之王”。动物肝脏富含蛋白质、维生素等人体必需的营养物质，平时适量地吃有助于为身体补充维生素A，以维护皮肤黏膜，提高呼吸道上皮细胞抵抗力，增强机体免疫力。毋庸讳言，动物肝脏虽好，但其中含有很多难以清洗的毒素，且胆固醇含量较高，因此不宜多吃。
7．吃人参
人参所含人参多糖和人参皂苷是调节人体免疫系统的活性物质，可增强人体免疫力。人参尤其是野山参还有丰富的微量元素锗，锗可诱发体内细胞分泌白细胞介素Ⅱ，增强T淋巴细胞和B淋巴细胞的功能，从而提高机体免疫力。万海君提醒，人参属于补药，并非所有人都能吃。比如，患有自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮、荨麻疹等）的患者，就不适宜吃人参。因此，在吃人参之前最好咨询一下中医师。
8．适当服用黄芪
黄芪是一种性温、味甘的中药材，能够补气固表，其药用历史迄今已有多年。民间素有“常喝黄芪汤，防病保健康”的说法。现代研究的证实，黄芪含有黄酮、皂甙类、黄芪多糖等功效成分，使其具有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和抗菌等功效。黄芪再好也不能天天服用，要注意控制摄入量。黄芪服用不当，容易上火，尤其是表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞、痈疽初起或溃后热毒尚盛等实证以及阴虚阳亢者，均须禁服。因此，万海君在此也要提醒大家，服用黄芪前最好也应咨询一下中医师。
9．补充锌
年英国《循证医学数据库》(TheCochraneLibrary)报道过一项“补锌提高免疫力”的试验。试验结果显示：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。想要补充锌，可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。
10．断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
11．保持良好的心理情绪
众所周知，心理情绪会对人体免疫功能产生影响。当我们保持积极乐观的心理情绪时，人体的免疫功能就能保持良好的状态；反之，当我们整天被抑郁寡欢、悲观沮丧、紧张焦虑等消极、负面、不良的心理情绪包围时，我们的免疫力就会下降，甚至导致癌症。因此，我们平时要注意缓解、释放心理压力，保持心理健康。此外，我们还应培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病，促进心理健康。
12．积极参加社交
美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
13．作息规律
现代社会很多人作息不规律，该上床睡觉的时间却在应酬喝酒、通宵娱乐，该起床的时候却在鼾声如雷、呼呼大睡，这导致人体生物钟紊乱，进而引发一系列的健康问题。须知，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。中医提倡睡“子午觉”是有道理的。子时（23点到次日凌晨1点）是肝经运行时间，肝脏通常在这个时候排毒，因此子时一定要保证处于深度睡觉状态；午时（11点至13点）小睡15-30分钟，下午精神状态会很更好。这其实对我们人体的免疫系统也是一种保护作用。因此，我们务必要做到作息规律，该睡觉的时候就千万不要再通宵达旦熬夜，否则会降低我们的免疫力。
14、经常运动锻炼
经常运动有助于增强机体免疫力。但是，社会发达进步了，人们的运动锻炼却退步了，出门坐车，上楼乘电梯，空闲时间就宅在家中把玩各种娱乐神器，现代人已被动或主动放弃了各种运动锻炼的机会。因此，建议大家每天进行至少30分钟的运动锻炼，最好选择在户外空气清新的地方进行。
15．在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
16．听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
17．接吻
美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。荷兰应用科学研究院的科学家研究发现，如果情侣舌吻得越深越久，双方人体内的细菌组合就会像是“同步”了一样，越来越相似。如此一来，不但能相互增强对方的免疫系统，日后2人面对相同或相似的感染症状与食物时，也将具备较强的抵抗力和消化能力。
18．规律性爱
保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。
19．戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。因此，要想增强免疫力，必须戒烟限酒。
20．储存自体免疫细胞
人体免疫系统在青年时期达到高峰期后会逐渐衰退，机体免疫力会越来越低。研究发现，年轻体健者的免疫细胞数量多、活性高。因此，建议大家在年轻时或身体健康时将自己的免疫细胞储存起来，将来免疫力下降时，取出来回输到自己体内，以完善、激活免疫系统，增强免疫力。目前，广东万海集团已推出自体免疫细胞储存项目，感兴趣的朋友可拨打-咨询。
